Sanduíche Natural: Fácil de Fazer, Saudável e Delicioso!

A gente sabe que a correira do dia a dia muitas vezes acaba impactando em nossa alimentação, não é? E é bem perigoso deixar de lado os cuidados com nosso corpo para se adaptar às rotinas de trabalho e estudos! Cada refeição precisa ter os nutrientes certos para manter nosso corpo saudável e capaz de dar conta de toda a carga a qual nos sujeitamos dia a dia: Trabalho, estudos, compromissos sociais, família e etc.! Uma ótima opção para quem tem o dia corrido, são os Sanduíches Naturais. Dá pra usar a criatividade e montar lanches deliciosos e cheios de saúde! Vamos conferir nossas dicas?

sandwich

Pra começar, vamos aprender a maneira certa de guardar esses alimentos: O ideal é que o sanduíche seja montado na hora. Você pode levar os ingredientes separados em vasilhas plásticas e tudo vai estar fresquinho na hora de comer. Mas sabemos que não é fácil e prático fazer dessa forma, então, quando montar o sanduíche em casa, lembre-se de envolvê-lo em plástico filme e colocar em uma vasilha plástica bem fechada!

Um ótimo acompanhamento para um sanduíche natural, é um suco Detox. Já falamos sobre este tipo de bebida saudável aqui no blog e demos algumas receitas. Confira clicando aqui.

Vamos à receita de alguns sanduíches deliciosos e saudáveis:

  • Sanduíche de Pão Preto com Peito de Peru 
    • 2 fatias de Pão Preto (Dá pra variar com o pão integral ou o pão de centeio)
    • 2 fatias de Peito de Peru Light (pode ser defumado ou não)
    • 2 rodelas de tomate
    • 2 folhas de alface

 

  • Sanduíche de Pão Integral e Ricota
    • 2 fatias de pão de forma Integral (O Sete Grãos também fica uma delícia)
    • 1 fatia grande de ricota ou 2 colheres de ricota processada
    • 1 cenoura pequena ralada
    • Orégano e azeite

 

  • Pão Sírio com Atum (Essa receita é para ocasiões especiais, pois o Atum é um recheio um pouco mais calórico – mas não deixa de ser super saudável e ter Omega 3)
    • 1 pão sírio médio
    • 2 folhas de alface
    • 1 tomate pequeno médio em fatias
    • 1/2 lata de atum
    • Azeite, pimenta calabresa e orégano

 

Você pode sempre abusar de sua criatividade para montar esses lanches. Vejam só a sugestão de outros ingredientes para tornar suas receitas ainda mais diversificadas:

Peito de Frango Desfiado, Rúcula, Pepino (não use em conserva, pois possui altos níveis de sódio), Tomate Seco (com muita moderação pelo mesmo motivo do Pepino em conserva), Beterraba em cubos, Maionese Light, Queijo Cottage, Requeijão Light, Pimentão, Filé de Peixe Grelhado, Mussarela Light ou de Búfala e etc.

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