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O Instagram Fitness da Specialità está no ar!

Instagram com dicas de alimentação saudável, moda fitness e exercícios físicos? Você acaba de encontrar. Vem com a gente!

Instagram Fitness - dicas

O perfil da Specialità Fitness é o @specialitafitness e está sendo atualizado diariamente. Ainda é bebê, mas siga e acompanhe diariamente todas as dicas, receitas fitness, pequenos toques para sua rotina de exercícios e alimentação saudável, além dos regrams das principais notícias do que estiver acontecendo no mundo fitness.

Tem alguma sugestão? Quer ver algum assunto por aqui ou no Instagram? Deixe seu comentário, nós queremos saber seus interesses também! Enquanto isso, vamos deixar aqui algumas sugestões que já foram postadas por lá!

Receita de Suco Verde

 

Estamos de olho nos perfis das melhores nutricionistas para ajudar a compartilhar o que tem de melhor em receitas saudáveis para o dia a dia. Esta receita de suco verde é da Nutricionista Bruna Vilela, responsável pela alimentação da atriz Fernanda Souza, que cuida do corpo com exercícios e alimentação balanceada – está na capa da revista Boa Forma de novembro, já conferiram? A receita do suco verde da Bruna leva: 1 xícara de espinafre + ½ limão + 2 fatias de abacaxi maduro + 10 folhas de hortelã + 1 pedaço de aipo + 200 ml de água       Anotou?       Quer uma variação mais docinha?   Anote aí:   Suco de 1 laranja + água de coco + 1 folha de couve – não precisa adoçar!   As folhas de hortelã e o suco de limão são sempre bem-vindos pois agregam mais frescor aos sucos, são perfeitos para o verão!  

Pulseiras de Fitness

 

Falamos um pouco sobre as pulseiras de fitness, um acessório muito útil para monitorar seus exercícios físicos. Existem vários modelos com tecnologias diferentes, que se diferenciam não só na apresentação mas também na tecnologia e interface com o usuário. O que vocês acham que termos um post mostrando mais detalhes para ajudar a escolher o modelo de pulseira fitness ideal pra você? Por enquanto, fica a dica: elas podem se conectar ao celular e usar os aplicativos para monitoramento cardíaco, distâncias percorridas no seu trajeto de corrida, e até controlar sua playlist de academia!

Existem muitos assuntos a serem abordados, e se você quer qualidade e variedade de conteúdo fique com a gente! Esperamos sua interação nas redes sociais da Specialità:

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Alimentos de baixo índice glicêmico – o segredo para emagrecer!

Saiba o que é índice glicêmico e como aproveitar melhor os alimentos na sua dieta!

Não é novidade para ninguém que uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos é a melhor receita de saúde que alguém pode seguir. E também a melhor receita para emagrecer! Não tem outra fórmula: se alimentar com equilíbrio e gastar energia, o resto é promessa milagrosa, e receitas milagrosas não existem. Desconfie delas!

Com base em muitas informações erradas, muitas pessoas que buscam uma dieta para emagrecer acabam seguindo conceitos errados, e uma das coisas mais inadequadas que se pode fazer em uma dieta é cortar totalmente os carboidratos. Na verdade, os carboidratos não devem ser abolidos da dieta, mas sim consumidos adequadamente. E o que é o consumo adequado de carboidratos? Escolher corretamente a quantidade e o tipo de carboidrato, dando preferência aos que tem baixo índice glicêmico.

O que é índice glicêmico?

Assim que você ingere um alimento, o açúcar que ele contém cai na corrente sanguinea, dando aquela energia imediata que precisamos para fazer nossas atividades. Isso estimula o pâncreas a produzir insulina para equilibrar a quantidade de açucar no sangue, e transformar o excesso em reserva de energia, e o que isso significa? GORDURA.Por isso, quanto maior a capacidade que um alimento tem de aumentar o nível de açúcar no sangue, maior a quantidade de insulina produzida pelo pâncreas, que irá gerar mais gordura – e não só no corpo, mas também nas artérias, segundo alguns estudos científicos!

 

O índice glicêmico é a capacidade de um alimento em elevar a quantidade de açucar no sangue.

 

E isso não está relacionado a quantidade de calorias do alimento. Existem alimentos que tem a mesma quantidade de calorias, mas índices glicêmicos diferentes, ou seja, um poderá “engordar” mais do que o outro.

Outra consequência de comer alimentos de alto índice glicêmico: logo depois de ingerir, a insulina produzida em alta quantidade trata de armazenar rapidamente aquela energia, e logo depois sua glicose cai para níveis menores do que estava antes de você se alimentar. Resultado? Vem uma fome daquelas!!! E aí, nova vontade de comer alta quantidade de açúcar e o ciclo vicioso recomeça.

Alimentos de baixo índice glicêmico - o segredo para emagrecer!

Tabela de índice glicêmico

Um alimento é considerado de baixo índice glicêmico quando este índice é menor que 55. Entre 56 e 69, é moderado. E acima de 70, é considerado de alto índice glicêmico. Vamos saber quais são esses alimentos?

Alimentos com baixo índice glicêmico

IOGURTE – 36

LENTILHAS – 38

GRÃO DE BICO – 42

BATATA DOCE – 44

FEIJÃO MANTEIGA – 44

ARROZ INTEGRAL – 50

MACARRÃO INTEGRAL – 50

AVEIA – 55

Alimentos com índíce glicêmico moderado

DAMASCO – 57

MACARRÃO BRANCO – 59

LARANJA – 62

ABACAXI – 66

ARROZ PARBOILIZADO – 68

 

Alimentos com alto índice glicêmico

PÃO DE FORMA- 70

PURÊ DE BATATA – 70

PÃO FRANCÊS – 93

SUCO DE LARANJA – 74

BOLACHA DE ÁGUA E SAL – 78

PIPOCA – 79

ARROZ BRANCO – 81

BANANA – 83

CHOCOLATE – 84

MEL – 104

BARRA DE CEREAIS – 109

BATATA COZIDA – 109

 

Dicas importantes:

  • Prefira sempre consumir frutas em seu estado natural. Quando são processadas, o índice glicêmico aumenta, pois você tritura suas fibras. Na prática, a dica é: em vez de consumir a fruta em sucos, coma. E beba água!
  • Prefira os carboidratos integrais. Suas fibras melhoram a digestão e dão mais saciedade que os alimentos refinados.
  • Procure comer frutas secas, nozes, amêndoas ou castanhas junto com as frutas na hora do lanche entre as refeições. Por ex: 2 castanhas do pará + 1 maçã. Elas ajudam a equilibrar o índice glicêmico, dão mais saciedade e você não terá fome logo depois de comer.

 

Fique de olho nas nossas dicas, em breve estaremos postando mais dicas de alimentação para você! E lembrem-se: isso vale não só para quem quer emagrecer, mas para quem precisa cuidar dos níveis de gordura nas artérias. É questão de saúde, e nós estamos aqui para colaborar!

 

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